寿命计算器

寿命能预测？

美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察，推出下面这套“寿命计算器”，据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。大家不妨也来做一下~

以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。

比如：50 岁，女，基础寿命就是 81 岁，以 81 开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~

生活习惯

• 每周锻炼 3 次 ······ 加 3 岁；

• 爱吃果蔬 ········ 加 2 岁；

• 养宠物 ········ 加 1 岁；

• 每天抽烟超过 2 包 ········ 减 12 岁；

• 每天抽烟 1~2 包 ········ 减 7 岁；

• 每天抽烟 20 支以下 ········ 减 2 岁；

• 睡眠超 10 小时或不足 5 小时 ········ 减2岁；

• 肥胖 ········ 减 2 岁；

• 不良姿势 ········ 减 2 岁；

• 已有慢性病或经常得小病 ········ 减 5 岁。

心理状态

• 多数时间感觉快乐、满足 ········ 加 2 岁；

• 乐观 ········ 加 1~3 岁；

• 有分担烦恼的朋友 ········ 加 1 岁；

• 信仰坚定 ········ 加  7 岁；

• 自卑 ········ 减 4 岁；

• 固执 ········ 减 2 岁；

• 爱冒险（如开快车） ········ 减 2 岁；

• 抑郁 ········ 减 1~3 岁。

婚姻情况

• 已婚 ········ 加 1 岁；

• 离婚并独居的男性 ········ 减 9 岁；

• 离婚并独居的女性 ········ 减 5 岁；

• 女性不生育或 40 岁后无子女 ········ 减 0.5 岁。

职业状况

• 专业研究人员 ········ 加 1.5 岁；

• 60 岁仍工作 ········ 加 2 岁；

• 65 岁仍工作 ········ 加 3 岁；

• 在大城市工作（或度过大半生） ········ 减 1 岁；

• 在城郊乡镇工作（或度过大半生） ········ 加 1 岁。

生活环境

• 居住的地方视野开阔 ········ 加 2 岁；

• 长时间受噪音污染 ········ 减 1 岁。

遗传因素

• 母亲活到 80 岁以上 ········ 加 4 岁；

• 父亲活到 80 岁以上 ········ 加 2 岁；

• 祖父祖母活到 80 岁以上 ········ 加 1 岁；

• 直系亲属中有人 50 岁前死于心脏病 ········ 减 3 岁；

• 直系亲属中有人死于胃癌 ········ 减 2 岁；

• 有女性近亲死于乳腺癌 ········ 女性减 2 岁；

• 有近亲 60 岁前死于自杀或其他疾病 ········ 减 1 岁。

你算出来了吗？

记住12条长寿“三字经”

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。

一杯茶

研究发现，每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，还能提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

吃水果

“一天一个苹果，医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处，吃多少，没人说得清。研究证实，如果每天吃 2 两新鲜水果，就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。

别抽烟

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓地，但代价相当大！

据统计，15 年间，我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。

只要戒烟超过十年，之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。

因此，戒烟吧，多晚都有效！

常吃辣

研究认为，辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。

与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃 1~2 次辛辣食物的人，死亡风险减少了 10%。每周吃辛辣食物 3~7 次的人，死亡风险降低了 14%。

重早餐

1. 早餐配伍丰富

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

2. 改变吃法增加美味

把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里，不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

3. 尽量不吃粗粮

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

4. 先喝杯温水

很多人都有早起吃不下东西的感觉，先喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

走起来

走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始，这样效率最高，花费最少。

睡眠足

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。

老来忙

工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。 

一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下，多做一些事情，会感到思想充实、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不长寿之理？

这真是：老来忙，寿命长。

心情好

心情好对于长寿起着非常关键的作用。

人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。

心存善

乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视，只会增添自己的心理负担。

保健方

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方：

1、保健药茶

女性——常用干玫瑰花 3 朵、合欢花 5 朵、杭白菊 3 朵、枸杞子 3 个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性——用西洋参 5 片、麦冬 5 个、红花 5 个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。