坚持六个动作，练出身材曲线。(学舞者必读)

1. 压腿

作用：拉开脚筋、锻炼腿部力量

开始先拉拉筋，不需要做到像段婧婷一样的专业程度，但在脚筋舒服的范围内要尽量伸展、下压。

2.基础核心

作用：锻炼核心力量、雕塑中围曲线

看似简单的基础动作，实际上需要用到大量腰腹力量。重复做上下拉抬的动作，感觉从脚腕向上到全身力量的使用，在芭蕾中它用来锻炼舞者的稳定性，因此对于需要加强身体中段核心力量的女孩们而言，既简单又有效。尽量维持踮起脚尖的稳定性，才能锻炼到核心肌群。

3.美型下腰

作用：增强后背肌肉与身体柔韧性

微微下蹲后缓慢下腰，重复动作拉伸后背，记住在做这个动作时，一定要抬起下巴，才能更有效的运用到后背的力量。

4. 基础仪态Attitude

作用：锻炼纤细双腿，雕塑臀部肌肉曲线

这个动作来自芭蕾的一项非常基础的动作“Attitude”，首先将支撑腿伸直，动作腿膝关节稍弯曲，保持外开抬起至空中，接着再轻轻踢高动作腿。记住站立脚的膝盖不能弯曲，你会发现完全利用到抬高一脚的大腿肌肉力量。

5. 腿部强化

作用：增强双腿腿部力量

这个动作将大量使用到双脚力量，利用脚腕的力量，迅速拉抬起后脚，此时必须注意要将身体的重心从后脚推移到前脚，借此锻炼到双腿肌力。

6. 跳跃一瞬间

作用：紧实腿部肌肉、中段核心肌群

这个动作运用了几个芭蕾基础动作，仔细看分解动作，在跳跃的过程中，双脚要分别抬起，但注意在空中保持双脚同高的一瞬间很重要，这个让自己看起来像青蛙的瞬间，是锻炼核心肌群最有效的瞬间，最后轻轻落下。动作看起来复杂，其实只要反复练习几次就可熟练。

来源：舞蹈界