此文无价，连读10遍，大彻大悟！

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2018-01-15  顶尖好文

《你有责任让自己健康！》

演讲者：原卫生部副部长70岁的王陇德，养生专题太珍贵了

一件衣服值1000元，小票能证明。 

一辆小车值30万，发票能证明。 

一栋房子值500万，房产证能证明。 

一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明！

有健康叫资产，没健康叫遗产! ！

且活且珍惜！！！

世上本无癌，只是瘀和堵！

血管堵了——叫微循环障碍

堵在心脏——叫梗

堵在毛细血管——叫瘤

堵在肝脏——叫肿瘤

堵在子宫——叫肌瘤

堵在乳腺——叫增生

堵在甲状腺——叫结节

堵在脸上——叫痤疮

堵在皮肤——叫疙瘩

堵在腿上——叫曲张

堵在粘膜——叫囊肿

堵在颈部——叫颈椎病……

世界上没有病是小病，

拖久了都成了大病！

别把钱财看得比命还重，

世界上所有东西都不是你自己的，

唯有身体才是你自己的！

有句话说的好：失去健康，给你赢了世界又如何？

满桌佳肴，你得有好牙；

腰缠万贯，你得有命花。

赏一路风光，你得走得动；

拣一座金山，你得能够拿。

垄沟里刨食的是条好汉子，

病床上数钱的是个大傻瓜。

有位教授讲了这样一句耐人寻味的话:

没有人会因为养生而倾家荡产，却有人因为没有健康的身体而倾家荡产，人财两空。

生命里没有如果，只有后果和结果。唯有趁早重视自己，重视自身的健康，才能拥有一个快乐无忧的晚年，你说是吗？

要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。 

世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：

每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。

吃相当于两个网球大小的主食。

保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）

每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。

只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

再不锻炼，就晚了。 

患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？

 通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。

想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。 

大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。

所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓ 下面的视频王陇德教怎么锻炼肌肉

你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。 

总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。

同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。

（来源：CCTV《开讲啦》）