本文主要介绍新的舞蹈方法和理念（摘要）（一）
跳摩登舞是有方法和规律的，只要掌握方法和规律就简单了。
【理念】
跳摩登舞新理念：
简单、直接。
何谓简单、直接：
就是身体要清晰，移动要清楚，和舞伴的配合要恰到好处，不要去纠结纠缠某个位置、角度。
【重心】
练习重心：
双脚踮起，有种站在悬崖边的感觉，找到站不住、快要失去重心那一瞬间的感觉。
舞蹈最完美的瞬间（终极目标）：
就是重心快要失去平衡的那一瞬间，又通过自己的压力，拉回到平衡点的那一瞬间，才是最完美的。
身体重心：胸和肚脐两点连成一直线，垂直于地板，平行向前移动（推动），移动到前脚掌。
预备步重心：
站直沉肩，膨胀身体，从右耳根、右肩、右肋、右髋关节、右膝盖到右前脚掌心连成直线，垂直于地板，并“贯穿”于地板。此时身体重心完全在右前脚掌心，并垂直于地板，后脑勺“放“”在脚跟，避免前倾后抑。
【第一要素】
舞蹈的第一要素：
将身体塑造到完美漂亮就是舞蹈的第一要素。
塑造完美身体：
首先站直，沉肩，按【重心】要领，找到身体重心。膨胀身体、延长伸展大臂、再继续伸长舒展，身体继续挺拔竖直，后脑勺“放”在脚跟，感觉整个教室或赛场都是“我的”，都被我环绕着，要有“穿透”对方或墙壁的感觉，感觉空间很大，还要有继续延伸出去的感觉。收紧你的后背，并要做到“横平竖直”，大臂向两边延伸，尽量拉长拉开，与地面平行，或与身体垂直，或构成“身体十字架”，后背脊柱尽量拨直。感觉很有“精、气、神”，“霸气十足”。只有塑造完美身体，才能跳出完美的舞蹈。
【移动方向】
移动方向：
只有两个方向：前进和后退。不要去纠结、去想斜前或斜后或更多方向。所有的身体方向都是由脚来调整的。
【左转系列】
所有左转系列：
身体重心在前脚掌，压力从底盘开始，髋关节永远不能转动，肩膀一侧在前，一侧在后，脚来调整方向，结束在上身。
【移动】
首先要将自己”身体塑造到完美”，让自己更挺拔，高高的站立，站稳。身体向上，压力下降，移动中不要特意下降身体，身体应向前推出去，从高位到低位，身体是非常安静的，是推动的而不是下降的。特别强调所有移动，身体“右肋线”都是永远和舞伴在一起的。移动时髋关节不能松，不能下降，也不能转动，要有坐高橙子的感觉。身体永远托住舞伴，后退也一样。移动中没有转动，自己去自己的空间。移动步幅不能太大，是身体持续移动，并迅速找到重心，从一个重心到另一个重心要迅速到位，不要一直在移动的这个过程中（华尔兹）。
特别强调两个人的腰是非常重要的，越是下降，越是要身体托住舞伴，用膨胀的身体托起舞伴，推出去。
【核心】
核心技术：
就是自己身体两肋位置：两肋线（左侧和右侧）。
核心：就是两个人的右肋线，是两个人共有的这根轴。核心技术（终极目标）：是跳两个人身体的关系，就是这根轴不能丢。
两条线是非常清晰清楚，“左肋线”是为自己的空间准备的。“右肋线”是为舞伴准备的、给舞伴。双人舞中，身体位置与舞伴的配合是第一位的。
【分工】
摩登舞当下的分工：男女各占50％，男士主导舞蹈的历史已经过去了，女士也要主导舞蹈，所以女士不能太被动，不能等待。
【准备】
好的舞者，首先是自己百分之百准备好，这是非常重要的。如果没有准备好，就搭手跳舞，在舞蹈中很容易碰撞或没有“感觉”，再作调整是不可能的。所以必须自己百分之百准备好。自己拨得高高的，先膨胀自己的身体，找到自己的【重心】，收缩拉紧自己的后背，按【第一要素】将自己的身体塑造到完美漂亮。
【架形】
先将自己身体拉开膨胀，做到百分之百【准备】，找到身体【重心】，力量从脚传到腰、传到后背传到大臂再传给舞伴，接到舞伴，找到两个人的【核心】，两个人的底盘、膝盖向前相靠（膝盖底盘向内向舞伴），找到彼此。架形整体效果是上面大，下面小，呈倒三角。
【空间】
在自己的脑子里有个“田”字格：左上方口就是你自己的空间，自己在自己的空间内跳舞。两个人的空间永远是在“田”字格左上口里，不能回到右下口。
【搭手】
前面所做的一切，都是为搭手做准备。
男女站立时脚尖间隔一个拳头，找到【重心】，身体膨胀给对方。保证【核心】。
大臂平，后背直。当拉开身体膨胀后，再用“右肋线”去找舞伴，并将膨胀后的身体“交给舞伴”。
女士的延伸不完全是自己来的，是两个人之间收缩身体，是两个人的压力对抗“吸收”力产生的，是对方给的。
男士要将女伴真正的“抱住”，并“吸进自己身体里”，不是推出去做大架形，而是通过自己的”吸”收力，让她自己展开，做出完美漂亮的架形。
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来源： 司令silin工作室
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