自由泳肩痛是必经之路吗

       这阵子正“沉醉”于自由泳能游长距离了，突然遇到了难题---- 肩痛。双肩都非常的疼，服药、贴膏药也都用上了也没有减轻，想想游泳没有歇是不太可能缓解的吧。但为什么会肩痛呢？上网去学习，发现游自由泳的众多泳友都经历过肩痛这一过程，最终发现了问题所在----姿势不正确。

       两大原因：

一是移臂不正确造成的肩部疼痛。在移臂时过分使用三角肌等肩部肌肉移臂入水，背部肩胛骨周围肌群使用不够。造成这种现象的原因是侧身不足，单纯靠肌群加大大臂与水的夹角，这样肩部肌肉，用的多，背部肌肉用的少，极易造成肩过早疲劳。解决办法是充分利用肩胛骨周围肌肉移臂，需要侧身角度与大臂角度相同，移臂仅靠转动肩胛骨完成，完全不用肩部发力上提，避免大臂上举，可以减少三角肌使用的频率，明显减轻肩部的疲劳。

       二是划水造成肩部疼痛。划水时前臂外划走S形，肘部宽出肩，这对肩部的压力非常大，而且划水时单纯靠肩部的肌肉拉动划水，这也给肩部增加了负担，使肩部很快疲劳。应该在划水时借助侧身的力量，顺势向身体内侧划水，用肩部的组合力量使划水和推水发挥到最大。 

       自我感觉，初学者还是不要练习S形划水了，先练习直线划水，当然高肘是一定要坚持的。看来每一步的学费都是要交的呀，不过这次代价比较大。倒是对肩部的肌肉了解了不少，呵呵。运动是通过实践完成的项目，如果只是纸上谈兵（事先学习这个、那个）估计也体会不到，只有经过了才知道。

       体会：每项运动都有许多技术细节，要想学会、掌握、熟练都需要千百次的练习。其实也享受其中，这就是运动的魅力。