这阵子正“沉醉”于自由泳能游长距离了,突然遇到了难题---- 肩痛。双肩都非常的疼,服药、贴膏药也都用上了也没有减轻,想想游泳没有歇是不太可能缓解的吧。但为什么会肩痛呢?上网去学习,发现游自由泳的众多泳友都经历过肩痛这一过程,最终发现了问题所在----姿势不正确。
两大原因:
一是移臂不正确造成的肩部疼痛。在移臂时过分使用三角肌等肩部肌肉移臂入水,背部肩胛骨周围肌群使用不够。造成这种现象的原因是侧身不足,单纯靠肌群加大大臂与水的夹角,这样肩部肌肉,用的多,背部肌肉用的少,极易造成肩过早疲劳。解决办法是充分利用肩胛骨周围肌肉移臂,需要侧身角度与大臂角度相同,移臂仅靠转动肩胛骨完成,完全不用肩部发力上提,避免大臂上举,可以减少三角肌使用的频率,明显减轻肩部的疲劳。
二是划水造成肩部疼痛。划水时前臂外划走S形,肘部宽出肩,这对肩部的压力非常大,而且划水时单纯靠肩部的肌肉拉动划水,这也给肩部增加了负担,使肩部很快疲劳。应该在划水时借助侧身的力量,顺势向身体内侧划水,用肩部的组合力量使划水和推水发挥到最大。
自我感觉,初学者还是不要练习S形划水了,先练习直线划水,当然高肘是一定要坚持的。看来每一步的学费都是要交的呀,不过这次代价比较大。倒是对肩部的肌肉了解了不少,呵呵。运动是通过实践完成的项目,如果只是纸上谈兵(事先学习这个、那个)估计也体会不到,只有经过了才知道。
体会:每项运动都有许多技术细节,要想学会、掌握、熟练都需要千百次的练习。其实也享受其中,这就是运动的魅力。
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